Hoe kleding kiezen voor nordic walking?

Nordic walking is een moderne vorm van fitness die vrijwel geen contra-indicaties kent. Het aantal van haar fans groeit elk jaar. In parken en op voetpaden zie je steeds vaker mensen met stokken in de hand, gekleed in sportkleding. Om het effect van fysieke activiteit te maximaliseren, moet je de juiste kleding kiezen.

Criteria voor het kiezen van kleding om te wandelen

Zoals bij veel andere sporten zijn er bepaalde richtlijnen. Hoofdconditie - het moet comfortabel en praktisch zijn en de bewegingsvrijheid niet beperken. De rest hangt af van de volgende factoren:

• tijd van het jaar;
• weer buiten;
• individuele behoeften en wensen.

Seizoensgebondenheid

Elk seizoen heeft zijn eigen “schil” voor het lichaam.

• In de zomer kun je een T-shirt, korte broek, pet en lichte, comfortabele schoenen met elastische zolen dragen. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan katoen, linnen en andere "ademende" stoffen.
• In de lente, herfst en winter is het belangrijkste kledingprincipe gelaagdheid.Dit zorgt voor luchtcirculatie en beschermt het lichaam tegen zowel oververhitting als onderkoeling. Hoe kouder het is, hoe meer lagen, bijvoorbeeld T-shirt - coltrui - trui - jas. De meest comfortabele schoenen zijn sneakers van goede kwaliteit.

Weer

Wanneer u zich klaarmaakt voor de training, moet u rekening houden met de weersomstandigheden: luchttemperatuur, neerslag en wind.

Op een heldere en zonnige dag is het beter om lichtgekleurde outfits te kiezen die de zonnestralen reflecteren in plaats van absorberen. Je moet ook je hoed niet verwaarlozen. Bij warm weer moet crème op de blootgestelde delen van het lichaam worden aangebracht om te beschermen tegen ultraviolette straling.

Om te voorkomen dat regen een obstakel wordt voor uw favoriete fitnessactiviteiten, moet u waterdichte schoenen en een regenjas in voorraad hebben.

Bij koud, winderig en regenachtig weer zijn een broek en een jas met capuchon van waterafstotende en winddichte materialen geschikt als bovenstuk. Je kunt een zachte wollen muts over je hoofd trekken.

Persoonlijk comfort en voorkeuren

Het lichaam van elke persoon heeft zijn eigen individuele kenmerken: warmte-uitwisseling, zweten, gevoeligheid voor kou en licht. Bij dezelfde temperatuur zal iemand het koud hebben in een jas, en iemand zal het warm hebben in een gewoon sweatshirt. Sommige mensen zweten al na een kwartier krachtig wandelen, terwijl anderen de hele training in dezelfde kleding “droog” blijven. Daarom moet u, naast de algemene aanbevelingen, de optimale kleding kunnen kiezen, zodat het lichaam comfortabel is en het materiaal van de kleding geen angst of allergieën veroorzaakt.

Als u bij koud weer overmatig zweet, is het beter om geen hygroscopisch ondergoed te dragen, bijvoorbeeld katoen - het absorbeert actief vocht en koelt af, wat tot onderkoeling kan leiden.

Gewrichtsziekten dicteren de noodzaak om orthopedische schoenen met afgeronde zolen en schokabsorberende inzetstukken te dragen.

Indien nodig kunt u compressieondergoed gebruiken - kousen, sokken, leggings, die de spiertonus helpen verhogen, de bloedstroom verbeteren, bloedstolsels voorkomen en gewrichten en ligamenten beschermen tegen letsel.

Als u een verhoogde fotofobie heeft, moet u zowel in de zomer als in de winter een zonnebril dragen, wanneer de zon weerkaatst op het sneeuwoppervlak en uw ogen verblindt.

Is thermisch ondergoed nodig bij koud weer?

Thermische kleding heeft een aantal voordelen. Zij:

• voorkomt dat het lichaam koud wordt of gaat zweten;
• zodanig afgestemd dat het de contouren van het lichaam volledig volgt, zonder in de huid te knijpen of te wrijven;
• heeft een andere stofstructuur. Kan volledig kunstmatig, natuurlijk of gemengd zijn;
• Het onderscheidt zich door een verscheidenheid aan modellen die zijn ontworpen voor het beoefenen van bepaalde sporten in verschillende weersomstandigheden.

Dat is de reden waarom thermisch ondergoed sterk wordt aanbevolen voor gebruik in de kou, vooral in de winter, wanneer de temperatuur buiten het raam onder het vriespunt ligt en de kans op verkoudheid toeneemt.

Tips voor beginners

Als u serieus besluit om aan nordic walking te gaan doen:

• bestudeer zorgvuldig de regels van deze sport, bewegingstechnieken;
• raadpleeg uw arts voor eventuele beperkingen;
• koop de juiste uitrusting: stokken, kleding, schoenen, benodigde accessoires;
• ‘luister’ naar je lichaam. Het vertelt u altijd of u correct gekleed bent, of deze belasting voor u geschikt is, of deze moet worden verminderd of verhoogd.

Met nordic walking kunt u uw benen ‘ontlasten’, waardoor de nadruk wordt verlegd naar de schoudergordel en de rugspieren, die bij normaal lopen weinig betrokken zijn.Als resultaat van training wordt de werking van alle lichaamssystemen genormaliseerd, wordt de juiste houding ontwikkeld en gehandhaafd, wordt de algemene immuniteit versterkt, overgewicht "gaat geleidelijk weg" en geniet de persoon van een actieve en gezonde levensstijl.