Op het eerste gezicht lijkt hardlopen een redelijk veilige sport. Daarom denken beginners ten onrechte dat ze het in elke schoen kunnen doen. En alleen als ze worden geconfronteerd met gewrichtsblessures, eelt en verstuikingen, begrijpen ze dat de keuze van hardloopschoenen grondig moet worden benaderd.
Welke schoenen zijn geschikt voor hardlopen?
De beste schoenen om te hardlopen zijn sneakers. Maar niet iedereen, maar alleen degenen waarvan de productie rekening houdt met de structurele kenmerken van de voet, de verdeling van belastingen tijdens het hardlopen en externe omstandigheden. Om het juiste paar uit een verscheidenheid aan professionele sneakers te kiezen, moet je drie hoofdvragen beantwoorden. Wat is het doel van hardlopen? Zijn er individuele structurele kenmerken van de voeten? Onder welke omstandigheden vindt de training plaats?
Criteria voor het kiezen van de “juiste” schoenen
Hardloopschoenen voor wedstrijden moeten licht van gewicht zijn met dunne zolen om maximale snelheid te ontwikkelen. En voor training zijn ze uitgerust met een schokabsorptiesysteem om de gewrichten tegen stress te beschermen.Sneakers moeten karakteristieke eigenschappen hebben die afhankelijk zijn van de manier waarop de voet tijdens het hardlopen staat. Laten we eens kijken naar de parameters waarmee rekening moet worden gehouden.
Gewicht
Voor hardlopen over lange afstanden moet je zwaardere schoenen kiezen, voor wedstrijden - lichter. Maar ze mogen allebei niet meer wegen dan 300 g, omdat elke 100 g gewicht op de benen het energieverbruik met 1% verhoogt.
Hoe moeten de zool en het loopvlak zijn?
De zool moet flexibel zijn bij de teen. Voor dit doel plaatsen fabrikanten speciale groeven op de zool onder de tenen. A Om slijtage te verminderen, worden beschermende inzetstukken van duurzamer rubber gebruikt. Hoe hoger het loopvlak, hoe beter de grip.
Voor zachte, onstabiele bodems zijn schoenen met een hoog profiel van maximaal 8–10 mm vereist. Voor harde - gemiddelde hoogte (4-7 mm). En het lage profiel (1–3 mm) is ideaal voor hardlopen op vlakke, harde oppervlakken. Het loopvlakpatroon heeft ook invloed op de loopefficiëntie. Het moet de nodige grip bieden en gemakkelijk van vuil te reinigen zijn, zodat het zijn eigenschappen niet verliest.
Bovenwerk hardloopschoen
Voor comfort is het bovenste gedeelte van de sneaker zacht gemaakt. Soms worden ingenaaide platen gebruikt voor meer stabilisatie. De tong van de sneaker moet beschermen tegen vuil en wrijving van de veter, en zachte kussentjes langs de rand moeten het enkelgewricht beschermen tegen beschadiging.
Materiaal
De voorkeur gaat uit naar hoogwaardige synthetische materialen die lichtheid en mobiliteit bieden. Om de voeten te ventileren wordt in de neus of over de gehele lengte een gaas gebruikt. Comfort bij moeilijke weersomstandigheden wordt geboden door membraanstof die geen vocht en kou doorlaat.
Gesp of vetersluiting
In de regel bevindt de veter zich dichter bij de binnenkant van de voet om deze goed vast te zetten.Het is raadzaam dat de gaten voor de veters waren niet tot één structuur verbonden. Hierdoor sluit de sneaker precies aan op jouw voet.
Sommige modellen hebben speciale vakken voor koorden en sluitingen om uitrafelen te voorkomen. Soms wordt in plaats van een koord een sterke elastische band met gesp gebruikt, waarmee je de sneaker in één beweging strakker en losser kunt maken.
Belangrijk! U hoeft zich geen zorgen te maken over het aanspannen van de vetersluiting. Een beperkte doorbloeding kan leiden tot gevoelloosheid in de benen.
Achter apparaat
Om blessures te voorkomen en om de voet goed te ondersteunen, gebruiken hardloopschoenen een stijve hielkap.
Inlegzolen
Moet gemaakt zijn van duurzaam, elastisch materiaal en voorzien zijn van ventilatiegaten. Antibacteriële impregnatie voorkomt de verspreiding van bacteriën en als gevolg daarvan het ontstaan van een onaangename geur. Wanneer de inlegzolen in sneakers uitneembaar zijn, kunnen ze worden vervangen door orthopedische.
Pronatie
Het proces waarbij de voetboog die in contact komt met het oppervlak wordt verkleind, een mechanisme voor natuurlijke schokabsorptie. Met deze factor moet rekening worden gehouden om de overmatige belasting van het door de pathologie aangetaste deel van de voet te compenseren. Er zijn hyperpronatie (de voetboog wordt verkleind, de voet valt naar binnen), hypopronatie (hoge voetboog, kleiner contactoppervlak) en neutraal (juiste plaatsing van de voeten).
Advies! Pronatie kunt u bepalen door naar uw voetafdruk op papier te kijken. Bij normale pronatie is de breedte van de voetboog ongeveer gelijk aan de breedte ervan. De afwezigheid van lege ruimte in het booggebied duidt op overpronatie; de tegenovergestelde situatie duidt op onderpronatie.
Supinatie
Een beweging waarbij de voet terugkeert naar zijn normale positie. Een steunzool wordt gebruikt om de voetboog te ondersteunen.Het is een plaat die gebogen is naar de vorm van de boog, gemaakt van verschillende materialen (plastic, metaal, enz.).
Belangrijk! Alleen een orthopedisch chirurg kan u helpen beslissen welk type steunzool u nodig heeft.
Torsie- en buigstijfheid
Hoe meer de schoen krult, hoe beter het gevoel van oneffen loopoppervlakken. En hoe minder zulke sneakers de gewrichten beschermen tegen blessures. Lateraalflexie is belangrijk voor een effectieve afzet tijdens het hardlopen.
Afschrijving
Noodzakelijk om de verticale impactbelasting te verdelen en te verminderen. Het kan zich over het gehele oppervlak van de zool bevinden of op bepaalde plaatsen - op de hiel of teen. Fabrikanten gebruiken verschillende soorten afschrijvingen - schuim, siliconen en plastic inzetstukken of hermetisch afgesloten gas.
De hielaanval vereist een dikkere demping aan de achterkant en een grotere drop van hiel tot teen (tot 10 mm). En voor hardlopen, waarbij de teen als eerste zakt, zijn sneakers met demping aan de voorkant, een dunne zool en een val tot 5 mm geschikt.
Hoe kies je een maat?
De belangrijkste voorwaarde bij het kiezen van een maat is comfortabele voetpositie. In de juiste schoenen is het bewegen van je tenen comfortabel. Het wordt aanbevolen om sneakers met een kleine marge in maat te kopen. Omdat je benen opzwellen tijdens het hardlopen. Er is extra ruimte nodig om een individuele binnenzool of onder een warme sok te plaatsen (voor activiteiten in het koude seizoen).
Belangrijk! Om u niet te vergissen in de maat, moet u hardloopsokken en orthopedische inlegzolen (indien beschikbaar) naar de winkel brengen om te passen. Je moet ook lopen, of beter nog, in sneakers door de winkel rennen.
De invloed van het geslacht van een hardloper op de schoenkeuze
Het voortdurend dragen van hoge schoenen leidt tot verkorting van de achillespezen.Door de hoogte van de hiel hoeft de pees niet te strekken. Daarom wordt dit zwakke punt bij damessneakers extra beschermd door een hogere hielkap. Ook hebben damesmodellen een smallere leest en een lagere mate van afschrijving.
Seizoen, loopbandoppervlak
Om te voorkomen dat je voeten gaan zweten, moet je in de zomer ‘ademende’ sneakers kiezen. En in koude tijden - van dichtere materialen die warmte vasthouden. Bij nat weer wordt aanbevolen om schoenen van waterdichte stoffen te kiezen. Atletiekbanen in stadions zijn voorzien van een speciale rubberen coating. Het voorkomt uitglijden en heeft goede schokabsorberende eigenschappen. Dit stelt u in staat schoenen te kiezen met een lagere loopvlakhoogte en mate van schokabsorptie, en dus een lager gewicht.
Om op natuurlijk terrein te rennen, heb je hardloopschoenen met een gemiddeld tot diep profiel nodig. De zool moet stijf zijn en de teen moet extra worden beschermd om letsel door rotsen en andere obstakels te voorkomen. Bij het hardlopen op ijs wordt het gebruik van metalen spikes aanbevolen.
Advies! Kies modellen met verwijderbare spikes. Hiermee voorkom je dat je twee paar moet kopen voor verschillende weersomstandigheden.
Hoe schoenen kiezen voor hardlopen en lopen op asfalt?
Om op asfalt te lopen heb je schoenen nodig met een hoge mate van schokabsorptie. Het rubber van de zool moet slijtvast zijn en een goede grip op de ondergrond bieden.
0
